תחשב כמויות של החלבון פחמימות ושומן בתפריט
בבוקר יש לך ארוחה מפוצצת סיבים מעל ומעבר... תוריד תכמות ואפילו תחליף לדגנים אחרים, ותוסיף שומן, אגוזים/שקדים/חמאת בוטנים- באים טוב בבוקר
ביניים תעביר תיוגורט- ללפני שינה שייצא 2, תוריד תפרי, במקום זה שים סנדוויץ כלשהו עם טונה/חביתה וכו' + שומן-שקדים/טחינה וכו', ירק אחד לפחות
בצהריים תוסיף פחמימה לדעתי עוד איזה כוס אורז, תוסיף 2 ירקות
ערב תוריד תטונה ותלחמניות, תוסיף 3-4 פרוסות לחם
לפני שינה תוריד תאפרסק תוסיף קצת שקדים או אגוזי מלך
|