ציטוט:
פורסם במקור על ידי עופר ו
ארוחת בוקר:
2 יחידת פרי +חטפי energy ( 1 יחידה)
ארוחת שלב א':
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 2 לחמניות + קופאת טונה (60 גרם).
ארוחת צהריים:
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 750 גרם חזה עוף.
ארוחת שלב ב'(לפני אימון):
2 לחמניות + קופאת טונה (60 גרם).
ארוחת ערב:
3 ביצים (חלבון) 3 ביצים (חלבון + חלמון) + גבינה סינפוניה 3% (250 גרם)
ארוחת שלב ג'(אחרי אימון):
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 4 לחמניות + קופאת טונה (120 גרם) + אורז לבן (200 גרם)
+ 2 יחידת פרי + ממרח תמרים [במקום סוכר ענבים] (3 כפיות).
|
1. הארוחת בוקר שלך היא לא ארוחה בכלל. תאכל אוכל אמיתי.
2. למה אתה מגביל את עצמך בעגבנייה ומלפפון. תאכל הרבה יקרות והרבה סוגי ירקות, בכל ארוחה.
3. תחליף את הלחמניות בפחמימות יותר איכותיות - אורז, פסטה, שיבולת שועל, וכו'
4. 750 גרם חזה עוף בארוחה אחת?? לא הגזמנו?
5. תאכל יותר מוצרי חלב.
בקיצור, תאכל הרבה חלב, ביצים, בשר וירקות, אגוזים, שקדים וכו'. ותפסיק לספור כמה אתה אוכל. אתה שוקל כמו ילדה בת 10.