A - תנועות דחיקה, ז"א: חזה, ירך קדמית, תאומים (אפשר גם להסתפק במעט סטים אם בכלל), כתפיים, יד אחורית
B - תנועות משיכה, ז"א: גב, ירך אחורית, יד קדמית
תעשה ככה:
אימון A, אימון B, מנוחה, אימון A, אימון B, יומיים מנוחה וחוזר חלילה
__________________
Daniel
|