תגוון בתרגילים, בסטים, בחזרות. תנסה לפעמים סופר סטים, דרופ סטים. תנסה לעבוד הרבה יותר אינטנסיבי, פירמידות.
אתה יכול למשל לגב לעשות 3 סטים של מקס מתח, אם זה יותר מ12 תוסיף עלייך משקל.
לאחר מכן תעשה 4 סופר סטים של פולי עליון+פול אובר. 12 10 8 6 חזרות ותעלה במשקלים, אתה עושה 12 פולי עליון, ישר עושה 12 פול אובר ואז עושה את המנוחה.
סתם לדוגמה כמובן.. תנסה לשנות קצת את אופן האימון.
|