בטח שכן לילד בן 14 יש פחות טסטוסטרון מאשר לילד בן 17 (ילד ממוצע כן לא איזה ג'רביל בן 14 2 מטר 4 ...)
ולשאלה השנייה:
לא אתה צריך לצרוך שומן טוב שאותו אפשר למצוא באגוזים שמן זית אבוקדו וכו' ...
אז 20% מן התפריט שומן זה טוב אם אני לא טועה היחס המומלץ לעליה במסה נקי זה 1: 3: 5 שומן:חלבון:פחמימות
אבל אני לא בטוח תקרא את המאמר של עלייה במסה באתר ...
בהצלחה..
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
|