[עופר ו]

ארוחת בוקר:
2 יחידת פרי +חטפי Energy ( 1 יחידה)

ארוחת שלב א':
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 2 לחמניות + קופאת טונה (60 גרם).

ארוחת צהריים:
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 750 גרם חזה עוף.

ארוחת שלב ב'(לפני אימון):
2 לחמניות + קופאת טונה (60 גרם).

ארוחת ערב:
3 ביצים (חלבון) 3 ביצים (חלבון + חלמון) + גבינה סינפוניה 3% (250 גרם)

ארוחת שלב ג'(אחרי אימון):
1 עגבנייה + 1 מלפפון + 4 לחמניות + קופאת טונה (120 גרם) + אורז לבן (200 גרם)
+ 2 יחידת פרי + ממרח תמרים [במקום סוכר ענבים] (3 כפיות).