תאכל 2-4 שעות לפני ארוחה שעשירה בפחמימות וחלבונים ומעט שומן
לדוגמה
פיתה עם קופסת טונה במים\ קופסאת קוטג' דל שומן וכמה ירקות
או
אורז \ תפוח אדמה עם חזה עוף וסלט וכו...
ולפני הריצה (20-40 דקות) תאכל פחמימה זמינה שתספק לך אנרגיה לריצה כמו בננה\ חטיף אנרגיה וכו..
תאכל טוב ואתה לא אמור להיות רעב !
נ.ב כמה זמן אתה רץ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
|