שלום לכולם ושבת שלום
לאחרונה התחלתי לחזור לכושר אז אני עושה ריצות (ארוכות).
בנתיים רק אירובי.
אני בן 16 דיי רזה אני לא אוכל ארוחות מסודרות ואני תמיד ניהיה רעב באמצע הריצות :p
עכשיו אני יודע שצריך לאכול פחממות לפני הריצה בערך שעה - שעה, וחצי ואחרי ריצה לאכול חלבונים.
אבל זה לא עוזר לי..
עכשיו אני בעצם רוצה לדעת אם יש איזה משהו שאני יכול לאכול באמצע ריצות ושהוא לא מזיק ושהוא שפוט ישתיק את הרעב שלי בריצה
תודה רבה גיא