תעשה ככה...
סט ראשון חימום 25-40 % מהמקס שלך לחימום
נגיד 50 קילו הכי הרבה שלך אז :
סט שני: 40 קילו 12 חזרות
סט שלישי: 45 קילו 8-10 חזרות
סט רביעי: 50 קילו 6-8 חזרות
הבנת זה פרמידה ... יש גם הפוך שאתה מתחיל מהקשה ומסיים בקל ...
זכור ככל שיש משקל יותר כבד החזרות בטווח יותר נמוך וההפך..
בהצלחה
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
|