ציטוט:
פורסם במקור על ידי shalom_g
אין מספיק חלבון
גם בתפריט שאני רשמתי לך לא שמתי מספיק טעיתי במשקל שלך
אתה צריך לאכול 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו מה שאומר
שאתה צריך 200-250 גרם חלבון להתחלה
פחממות הייתי נותן לך 200 גרם
ו-20 אחוז מכלל הקלוריות צריכים להיות שומן\שומן איכותי
הכי טוב שתקרא את המדריך לחיטוב מהאתר יעזור לך בהמון :
http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81 |
בחיטוב, לפחות בשלבים היותר מאוחרים הוא יצטרך אפילו עד פי שלוש. והייתי ממליץ להוריד את השומן ל15%.