דבר ראשון לא משנה כמה טונה או קוטג' את אוכל ! מה שמשנה זה התפריט והמאזן קלוריות שלך ...
לפי מה שהבנתי אין לך תפריט מסודר ...
1)אתה צריך תפרט בהתאם למטרה
2)אתה צריך תוכנית אימונים בהתאם למטרה
3)אתה צריך לישון מספיק
4)תתחיל לקרוא מאמרים
5)עדיף שתשכח מכול מה שאמרתי למלה ופשוט תלך לתזונאי ספורט ! אם יש תקציב קמובן
