הנה התוכנית שלי בבקשהכ תגידו לי מה אתם חושבים
קודם כל קצת נתונים בסיסים
גובה 190
משקל 88-89
גיל:23
עליה במאסה(תפריט כמו שצריך יש כבר)
תוכנית אימון נכון מעודכנת 5 לספטמבר 2008 abcabcx
a – חזה יד אחורית(ימים ראשון ו רביעי)
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע כנגד משקולות בודדות3x6
פרפר בשכיבה ללא שיפוע כנגד משקולות בודדות 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט חופשי 12x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט ישר 3x15
יד אחורית:
קיק בק על ספה ללא שיפוע 3x6
פשיטת מרפק מאחורי הראעש כנגד משקולת בודדת3x8
פשיטת מרפק במוט כנגד פולי עליון 3x12
b – כתפיים רגליים(ימי שני וחמישי)
כתפיים:
הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות בודדות3x6
לחיצת כתף לפנים כנגד מוט ישר בסמית משין 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט w 3x12
רגליים(פרמידה עולה):
סקוואט עד 90 מעלות בין שוק לירך כנגד מוט בסמית משין 3x10-8-6
הרמת עקבים בעמידה כנגד מוט ישר בסמית משין 3x10-8-6
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה יעודית 3x10-8-6
פשיטת ברך כנגד מכונה יעודית 3x10-8-6
c – גב ויד אחורית (ימים שלישי ושישי):
חתירה בישיבה כנגד מוט v 3x6
קירוב (מכונה חדשה)באחייזה צרה 3x10
משיכה לעורף בישיבה כנגד פולי עליון 3x10
פשיטת כתף בעמידה כנגד מוט בפולי עליון 3x12
כפיפת מרפק בישיבה בזוית 75 מעלות באחיזת פטיש כנגד משקולות בודדות 3x6
כפיפת מרפק בישיבה בזווית 75 מעלות כנגד משקולות בודדות יד יד לסירוגין 3x8
כפיפת מרפק כנגד קרוס אובר 3x12
אשמח לתגובות שלכם
נ.ב אני מתאמן וותיק כבר , בסביבות ה שנה
נערך לאחרונה על ידי amitbensh, 05-09-08 בשעה 17:55.
|