סוף סוף מתחיל חיטוב.. איך התפריט?
סוף סוף חיטוב.. כמה שאני חייב =]
משקל- 100 קילו.. חיטוב.. המדריך במכון הכין לי..
הפרשי 3 שעות בין ארוחה לארוחה
ארוחה 1: 2 כוסות ברנפלקס +כוס חלב 3 אחוז
2- מעדן 1.5 אחוז
3- מנת בשר+2 כוסות תוספת
4-חטיף אנרג'י ללא סוכר
5- 2 פרוסות לחם+קוטג' 3 אחוז
6- פרוסת לחם עם גבינה לבנה
בין לבין מותר לי לאכול ירקות שאני רעב.
איך התפריט?
|