ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי גולן
בעקרון זה הולך ככה, כל עוד מתאמנים 3 פעמים בשבוע על פלג גוף עליון, ולא משנה החלוקה, בין אם זה Fbw, או Abcd ש-אחד מהם זה אימון פלג גוף תחתון ומכים שריר אחת לשבוע, אין מצב לאמן שריר באמת אחת לשבוע, זה בלתי נמנע, תמיד אבל תמיד כמעט כל השרירים יעבדו בין 2-3 פעמים בשבוע ולא משנה מה התכנית, פרט לאופציה אחת, שהיא Upper-lower שבה אנחנו באמת עובדים פעמיים בשבוע כל הupper Body ולא עובדים עליו שוב עד לאימון הבא שמסכם זאת ב-פעמיים בשבוע מכוונת תחילה, כמובן שאם עושים דד'ס כבדים בlower נכניס עבודה על פלג גוף עליון בעיקר כמייצבים ומספר שרירים כתנועתיים אבל פה יש את הדגש הגדול ביותר על עקרון הספציפיות שבו מאמנים כל שריר בהתאם למטרה/כוונת תחילה שהיא פעמיים בשבוע.
אנשים שמתאמנים Abcd או Abcde שמאמנים כל שריר אחת לשבוע תמיד מאמנים כל שריר הרבה יותר מ-אחת לשבוע, ופה נכנס העניין של הסינרגיסטיות בין קבוצות השרירים בגופיינו, העניין של התנועתיות שלא קיים שריר אחד בלבד שמבצע תנועה אחת.
לכן תדעו תמיד, שזה בלתי אפשרי לאמן שריר אחת לשבוע אלא אם אתם עושים Fbw אחת לשבוע וזהו.
בנוגע לעניין של "האם לאמן קבוצת שרירים ביום ראשון, וביום שני לאמן קבוצת שרירים אחרת שבה עובדים חלק מהשרירים של האימון הראשון" זה בלתי נמנע ותמיד יתרחש, בהתאם לעצימות שניקבעת על פי ווליום ועל פי Rm, ניתן לקבוע באופן תיאורתי האם אנחנו מוכנים להתאמן שוב למחרת על קבוצת שרירים שמערבת חלק מהשרירים של אתמול, לדוגמא אם עשינו ב-a חזה ובייס אימון כבד, סביר להניח שלמחרת לא נרצה לעשות גב, כי הטרייס מושבת, הבייס מושבת, הלטס לעיתים עייפים לאלה שעושים פלט פרס כבד, והאימון יהיה ממש לא איכותי כי לא תוכלו לגייס כח לעבודה אידיאלית, לכן יום למחרת קחו עבודה על רגליים, ואז יום מנוחה ורק אז עבודה על גב, תשחקו אם זה ככה שלכם באופן אישי יהיה נח עם זה!
|
הודעה יפה, אמרת דברים מאוד נכונים וההסבר מנוסח טוב.
גולן כיסה בערך הכל, אבל אני חייב להוסיף משהו רק כי אני חושש שחלק בכל זאת יבינו את ההודעה של גולן באופן מוטעה:
נכון שגם בABCDE השרירים יקבלו גירוי יותר מפעם אחת בשבוע, אבל זה יותר לכיוון של תחזוקה, כלומר פשוט שמירה על מצב נייטרלי, לא קטבולי ולא אנאבולי.
אל תטעו, העובדה הזו לא מכניסה את אימוני ה- ABCDE לקטגוריית ה- HIGH FREQUENCY, ההפך הוא הנכון - זהו פשוט מצב קלאסי של התנגשות בין שרירים. חלוקה כזאת היא בשום פנים ואופן לא חלוקה אידיאלית למתאמנים טבעיים, בעיקר מכיוון שהגוף עדיין מעדיף פיצוי גליקוגן על סינטזת החלבונים עקב הווליום המוגזם.
לכן החלוקה לפי פלגים/מישורים/תנועות נחשבת לאפקטיבית ומומלצת כל כך - שילוב בין עקרון התדירות (HFT) ומניעת התנגשות בין שרירים.
פופו.