בקשר לתוכנית נחמדה מאוד הייתי מציע לך להחליף את הפרפר במכונה בחפושי כי זה עובד גם על המייצבים ביידיים או בחזה לא יודע איפה ( עם משקולות כן...)
תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית שיהיה 5-6 סטים לשריר קטן
ותעשה לגב גם 9 סטים ולא 8 אבל זה לא כזה קריטי..
ובקשר לחלוקה אני עושה xABxABx זה אומר שזה לא משנה איך יוצא שהקבוצת שרירים שעבדת עליהם באותו אימון נחים 3 ימים- 2 וחצי אבל זה בגלל שהאימון AB הוא אינטנסיבי ...
AB עושים 4 פעמים בשבוע ...
אבל אם אתה מתקעש ורוצה לעשות שלוש אז תעשה יום ראשון A שני מנוחה שלישי B רביעי מנוחה וחמישי A ושישי שבת מנוחה למרות שזה לא יוצא הכי טוב ... אבל בסדר ...
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
|