ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי J.Viewz
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread...231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.
אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7
התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס ברנפלקס
1 כוס חלב 1% מועשר בסידן
ארוחת ביניים:
3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
3 כף גבינה 5%
1 עגבינה בינונית
ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 פלפל אדום
1 עגבניה בינונית
אחר הצהריים:
1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות
1 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית
ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
1 ביצה
1 חצי גביע גבינה 3%
1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים
ארוחת לילה:
תפוח עץ
צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים).
RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות.
הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע).
חוות דעת יתקבלו בברכה |
[
אתה הולך לאחד התזונאים הטובים בארץ ואתה רוצה חוות דעת על התפריט?
שאלה: מה הפרש השעות בין ארוחת הערב ללילה?
תמשיך לעדכן בקשר לשינויים.בהצלחה!