קודם כל:
4 סטים בדחיקת חזה 12 . 10 . 6 . 3 ככה אתה תעבוד על כוח גם ואימון הבא יהיה לך יותר קל וכואב בחזה כי אתה קורע את השריר ממש חזק ב3 חזרות ככה שצריך הרבה מנוחה.. (לפעמים יותר מ48 שעות)
ו4 סטים בשיפוע עליון אותו הדבר.
2: תעשה אימון של חזה ויד קידמית כי ככה תוכל להוציא את מרב הכוח מהיד הקידמית ולהשאיר כוח לאימון הבא של היד האחורית והגב
תעשה axbxcxaxb וככה האלה
או שאתה יכול לשלב את הc עם הגב...
ככה אתה עובד יותר על השרירים היד קידמית והאחורית אם אתה מביא יום מנוחה.
3: תוריד כמה סטים מכל זה
נגיד: תוריד מהיד האחורית את ה5
ותעשה ב2 מכשירים 4
תעבוד על כוח בשני גירוים שונים לשריר.
__________________
|