A חזה:
לחיצת חזה: 5x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8
מקבילים: 2x10
כתף קדמית:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10
כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12
Bרגליים:
סקוואט חופשי 5x10
כפיפת ברכיים: 5x9
פשיטת ברכיים 5x8
בטן:
הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12
C גב:
מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט).
חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9
פולי עליון 5x10
כתף אחורית:
חתירה לכתף אחורית: 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8
בנט אובר בכבל – 4x9
25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד).
יום מנוחה
תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה.
למישהו יש הערות נוספות??
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)