עכשיו אני בעלייה במאסה ומשום מה אני לא עולה בשריר בינתיים עליתי רק בשומן והשריר בקושי עשיתי את התוכנית הזאת בערך כחודש וחצי :
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=13898
ועכשיו אני עובר לזאתי :
AB
ABXABXX
אימון A
חזה 8 סטים
כתפיים 5 סטים
יד אחורית 4 סטים
אימון B
גב 8 סטים
יד קידמית 4 סטים
ורגליים 10 סטים
זה שינוי מספיק בתכנית כדי לגרות את השריר ? את התרגילים לא החלפתי