קודם כל מנוחה מקסימום 2 דקות בין סט וכל אימון שעה ורבע מקסימום.
נתחיל מרגליים.
סקוואט מלא 10x10 (אם אתה לא יכול 10 סטים תנסה להגיע לפחות ל-5 והרגליים שלך יגדלו מצויין)
פשיטת ברכיים 5x10
כפיפת ברכיים 5x10 (אפשר את 2 אלו בסופרסטים)
לא צריך שום הזזת רגל לצדדים.
אם אתה עובד על תאומים אז תעשה גם 5x10
|