תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא
האימון:
חזה :
מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני
לחיצות חזה במכונה 3 * 12
פרפר 3 * 12
שרירי הגב:
משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12
שרירי הכתפיים :
הנפות ידיים לצדדים 3 * 12
Shoulder Press 3 * 12
שרירי ידיים :
פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12
כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12
שרירי רגלים :
לחיצות רגלים במכונה 3 * 12
שרירי הבטן :
ישר 2-5 * 30-20
אלכסונים 2-5 * 30-20
-----------------------------------------------------------------------
הסבר התרגילים :
לחיצות חז במכונה-
פרפר -
משיכת פולי עליון
הנפות ידיים לצדדים -
Shoulder Press
פשיטת מרפק בכרוס עם חבל-
כפיפות מרפקים -
תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה .