אתה יכול להגי לי איך מכינים גיינר בייתי ואת הערכים ?
ובקשר לתגובות מעל זה איך אני יעלה בפחמימות ובחלבון מה אני יאכל 12 פרוסות לחם או 250 גר' פסטה/אורז וכל אילו ?
בסדר עם קופסאת טונה אפשר להגיע לעוד 30 גר' חלבון אז אין בעיה בחלבון...
ונגיד לאכול גם מנת פסטה או אורז וכל אילו גם בארוחת ערב ? בנוסף לצהריים כי זה נראה לי פשוט מלא ...
נערך לאחרונה על ידי Shahaf123, 31-08-08 בשעה 22:07.
|