תגוון בטווחי חזרות בין 6 ל15 לא בין 6 ל8, בטח בתרגילים מבודדים
ובab, אם אתה עובד יומיים רצוף, לא מתאימה החלוקה הזאת. אם אתה באמת עובד יומיים ברציפות תחלק את זה:חזה+כתפיים+יד אחורית, גב+יד קדמית+רגליים, ובטן תשלב פעמיים-שלוש בשבוע.
ברגליים הייתי מוריד סט של סקוואט ומוסיף שלושה סטים של כפיפה ושלושה של פשיטה.
בגב תחליף את אחד התרגילים, שני התרגילים שלך הם אותה תנועה, תעשה לדעתי מתח במקום מסור.
בחזה הייתי מחליף את הפלייס בתרגיל שייתן דגש לחזה העליון.
בבטן תוסיף שיפוע ותעשה 15 חזרות.
|