תוכנית האימונים החדשה שלי...
A:
חזה - לחיצת חזה עם מוט 4x8.
חזה - פלייס 4x8.
כתפיים - לחיצת כתפיים אחורית עם מוט 4x6.
כתפיים - הרחקת כתף 2x6.
דו ראשי - כפיפת מרפקים עם מוט 4x8.
דו ראשי - פטישים 2x8.
B:
גב - בנט אובר 5x7.
גב - מסור 3x6.
רגליים - סקוואט 5x6.
רגליים - מעמידה לקצות האצבעות 3x6
יד אחורית - לחיצה צרפתית 4x6.
יד אחורית - קיקבאק 2x6.
בטן - כפיפות בטן 4x20.
מה דעתכם?
|