תפריט ראשון שלי אז תגידו מה כדאי לשנות/להוסיף =P
BMR 1893
1893*1.2=2271
2271 + אימון משוקולות (300 קלוריות)=2571
התפריט:
בוקר:
חצי קופסת קוטג'
+עגבניה
+שמן זית
+פרוסת לחם אחיד
ביניים (בצפר) 4 פרוסות לחם אחיד + חצי שני של קופסת קוטג
צהריים:
אורז לבן מבושל 3 כוסות (שהוא אחרי בישול)
+150 גרם בשר (כבד עוף/חזה עוף/שניצל/קציצות)
אחרי אימון: פחית טונה במים
ערב:3 חלבוני ביצה +במבה קטנה (לא יכול בלי נוריד בחיטוב =D)
לפני שינה:קורנפלקס 4 כוסות +3 כוסות חלב
ערכים : 2741 קלוריות
חלבון: 140 גרם
שומן 64.9 גרם
פחמימות 354 גרם
תודה לעוזרים
