שאלה + ייעוץ | איך התוכנית הזו?
אני חדש בעסק רק עכשיו התחלתי ולפי המאמרים שקניתי התכנית הזו לא ממש מתאימה לי {עליה במסה}מה לשנות אם היא לא טובה?
לחיצת חזה 4 סטים, 10-12 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי, 4 סטים 10-12 חזרות.
פרפר במכונה, 4 סטים 10-12 חזרות.
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה, 3 סטים 10-12 חזרות.
הרחקה לצדדים בעמידה, 3 סטים 10-12 חזרות.
גב:
פולי עליון, 4 סטים 10-12 חזרות.
חתירה במכונה, 4 סטים 10-12 חזרות.
פולאובר בשכיבה, 4 סטים 10-12 חזרות.
רגליים:
פשיטת רגליים, 4 סטים 10-12 חזרות
כפיפת רגליים, 4 סטים 10-12 חזרות
לחיצת תאומים, 4 סטים 10-12 חזרות
יד קידמית:
פטישים בעמידה, 3 סטים 10-12 חזרות.
כפיפות מרפקים על ספסל עם מוט w, 3 סטים 10-12 חזרות.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית, 3 סטים 10-12 חזרות.
פולי עליון, 3 סטים 10-12 חזרות.
בטן:
כפיפות בטן עם משקולות על החזה, 4 סטים 10-12 חזרות.
כפיפות בטן באלכסון עם משקולות על החזה, 4 סטים 10-12 חזרות.
|