תפריט מאסה המחודש
נתונים:
גיל 17
משקל 60
גובה 178
bmr:1666
575הוצאת קלוריות
תפריט לעליה נקייה במאסה
בוקר-
חצי גביע קוטג 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1כף שמן זית
1 כפית שמן זית
צהריים-
100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה
ממש לפני אימון-
1 בננה
מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים
שעה לאחר אימון-
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
ערב-
2כוסות אורז
ארוחת לילה-
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
2 כף שמן זית
2לחם קל מחיטה מלאה
סה"כ:
קלוריות:2768.9
חלבון:161.98
פחמימות:368.84
שומן: 64.95
__________________
|