תוכנתי אימונים למסה
טוב אז נתחיל אם התוכנית אימונים החדשה AB , עד עכשיו הייתי חודש על fbw בשביל להרגיל תשרירים.
אני עובד על מסה חזקק
אני בן 16 ועשרה חודשים 1.88 מטר משקל:72 bmr:1881
אני מתחיל להיתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון שני רביעי חמישי
אני עושה הפסקה של דקה בין כל סט וחימום לפני כל תרגיל.
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X12
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X10
פרפר במכונה 3X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 8*3
אימון B
גב-
מתח 3Xכמה שאני יכול
פולי צר לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
בטן:ביום של תוכנית a
כפיפות בטן 20*3
הרמת רגליים בתלייה 12*3
בקיצור מה אתם אומרים על מספר הסטים מספר החזרות??במסה צריך לעשות כמה שפחות חזרות במשקל הגבוה ביותר לא?
|