תכנית אימון ab אשמח לתגובות
ABXABXX
רגליים:
סקוואט 4 על 8
לאנג'ים 4 על 8 (לאנגים יום רביעי סקוואט יום ראשון)
כפיפה: 3 על 6
לחיצה: 3 על 12
גב:
בנט אובר: 3סטים 10,8,6,6
טיבאר: 3סטים 8חזרות
פולי עליון: 6חזרות 3סטים
בייסיפ:
כפיפה מוט ישר: 3 על 7
פרינצ'ר יד יד: 3 על 9
חזה:
בנץ' שטוח: 4 על 10,8,6,6
לחיצת חזה עליון דאמבלים: 3 על 10
פלייס עליון: 3 על 12
כתפיים:
מילטרי פריס: 3 על 6
הנפה לצדדים : 3 על 10+8דרופ סט
יד אחורית:
אחיזה צרה יום שני 3 על 12
לחיצה צרפתית יום חמישי 3 על 12
מקבילים: 3 על 8
A: רגליים,גב,ביסייפ
B: חזה,כתפים,טריסיפ
תגובות יתקבלו בברכה :o
|