אני לא אתייחס למה שכתבת באופן ספיצפי אלא אכתוב לך באופן כללי:
אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע בחד"כ אז מקסימום עדיף לך תוכנית ab, תעבוד בטווח חזרות כפי שעבדת בעליה במסה (נניח 6-10).
דבר שני - אם אתה רוצה חיטוב אז אתה צריך תזונה שבה תצרוך פחות מהמאזן הקלורי שלך. התפריט שלך צריך להתבסס על זה ועל צריכת כל אבות המזון בכמות המספקת.
זה בכללי.
|