[פומה]

אשמח לקבל ממך המלצות
אני בניתי תוכנית אימון abc
3 פעמים בשבוע
חזה+יד קדמית
גב+יד אחורית
כתפיים+רגליים

שריר גדול 15 חזרות ושריר קטן 9 חזרות

כמו כן ביד קדמית מתלבט בין פטישים לכבל קרוס משיכה לרכות