ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?
אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)
חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל
יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל
לתרגיל גוף עליון: 0.97xweight
תרגיל גוף תחתון: 0.99xweight
לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט
|
נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75