ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus
באמת לא הסברתי את עצמי נכון אני אנסה עכשיו ומקווה שתבין
מדובר בתרגיל בנצ' פרס כמובן בתכנית שאני עובד על חזה פעם בשבוע והוא התרגיל העיקרי שבא ראשון
עכשיו מה שאני אכתוב זה באופן תיאורתי
בנצ' שבוע ראשון:
10 חזרות 75 קילו (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)
שבוע שני מוסיף משקל ועושה 6-7 חזרות (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)
שבוע שלישי כבר בטווח של 3-4 חזרות (2 סטים חימום 2 עבודה לכשל)
שבוע רביעי 10 חזרות 80-82.5 קילו (לצורך העיניין)
וככה לעלות במשקלים מה אתה אומר?
|
אתה עובד בשיטת rep cycling, אם זה עובד בשבילך לבריאות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|