ציטוט:
פורסם במקור על ידי joker1
זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL
|
על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?
אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)
חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל
יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל
לתרגיל גוף עליון: 0.97xWEIGHT
תרגיל גוף תחתון: 0.99xWEIGHT
לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט