התפריט הינו 1600-1700 קלוריות.
אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן.
ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב
הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית)
תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה
ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים.
האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר)
מתח רגיל
מתח ידיים הפוכות
לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים)
מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p)
שכיבות שמיכה
כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש.
אימון של שעה~
כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים
תודה על התגובות :]
__________________
C:\DSC_000087KG
נערך לאחרונה על ידי senate, 30-08-08 בשעה 03:00.
|