[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי na0r

אז ככה... זה התפריט שלי.. קבלו קודם קצת פרטים עליי:
בן 18, 70 ק"ג, 1.84... עוד שלושה חודשים מתגייס( אללללהההה גולניייייייייייייייי) ואני רוצה להתחיל לעשות אימוני ריצות.
אז ככה:
ארוחת בוקר:
• קוטג' או גבינה 5%
• 4 פרוסות לחם רגיל.
• ירק כלשהו.
ארוחה 2 :
• 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז – עדיפות לאורז מלא
• סלט ירקות ללא הגבלה
ארוחה 3 :
• 3 פרוסות לחם רגיל
• כף גבינה/קוטג' גדושה
• 1 פרי
ארוחה 4 :
• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת גבינה/קוטג'
• 3 פרוסות לחם רגיל
• 2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• קורנפלקס + שתי כוסות חלב.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.

140 גרם חלבון.
340 גרם פחמימות.
44 גרם שומן.
223.5 מ"ג כולסטרול.
9 גרם סיבים תזונתיים.

* מדובר סה"כ על מינימום 2300 קלוריות.
בגלל שאני יחסית רזה ואני הולך לרוץ המון אני ארזה עוד יותר... במנוחה מולחטת אני מוציא 1800 קלוריות. חשבתי לקנות את הגיינר Perfect 3000 .. כדי שישלים לי קלוריות ויתן לי פלוס רציני מאוד של קלוריות. המטרה היא אימוני ריצה ואחריהם סטים של בטן, שכיבות שמיכה, מקבילים, מתח וכול'...

מצפה לעזרתכם.. תודה.

וותא על שטויות תתחיל לקרוא :

http://israelbody.com/showthread.php?t=39074