ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviseror
תפריט נחמד לא יותר .. חוק מספר אחד בחיטוב בוא לרכול פחות מ 30 גרם שומן ליום .. ואפילו זה מוגזם ....
כך את שלי גם אני בחיטוב ואני יורד דיי טוב לבינתיים :
ארוחת בוקר 7:30
סקוף אבקת חלבון
ביינים 10:00
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן או רבע קופסת קוטג 3%
2 לחם קל
ארוחת צהריים 13:30
חזה עוף מטוגן עם כפית שמן זית 200 גרם או חזה הודו 200 גרם
100 גרם אורז/פסטה/פתיתים/תפוחי אדמה
לפני אימון 16:30
ברנפלקס +חלב 1% שומן
כף קפה שחור
אימון: 17:00
לאחר אימון: 19:00
סקוף אבקת חלבון + 30 גרם סוכר ענבים
ארוחת ערב 20:00
1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה + 100 גרם רסק עגבניות + חצי קופסא של קוטג 3% +2 פרוסות לחם קל
או קופסת קוטג 3% שומן+ביצה קשה + חלבון ביצה+ 2 לחם קל
ערכים :
1356 קלוריות
144.2 חלבון
22.1 שומן
100.6 פחמימות
|
השומן צריך להיות 15-20 אחוז מהצריכה היומית. לדעתי יש לך מאט מדי שומן.
ולפותח הפוסט, תעלה עוד חלבון עד ל2.5-3 גרם פר ק"ג משקל גוף.