התפריט שלי לעלייה נקייה
גובה : 179
משקל : 71 קילו
גיל: 23
אחוז שומן : 9%
בוקר
30 גרם אגוזי מלך
60 גרם ש"ש
5 פרכיות אורז
חצי קופסת קוטג' 3%
3 שעות לפני אימון
140 גרם פסטה מקמח מלא
2 כפות שמן קנולה
3 חלבוני ביצה
100 גרם רסק עגבניות
בצל
חצי שעה לפני אימון
חצי סקופ חלבון
פרוסת לחם לבן
מיד אחרי אימון
חצי סקופ חלבון
4 פרוסות לחם לבן
שעה וחצי אחרי אימון
סקופ סריוס מאס (חצי מנת הגשה)
25 גרם שקדים
מלפפון
פרוסת לחם לבן
לפני השינה
בצל
בצל סגול
עגבנייה
גזר
2 כפות שמן זית
2 טבליות אלספה
150 גרם כתף בקר
סה"כ
חלבון : 165 גרם
פחמימות : 477 גרם
שומן : 86 גרם
סיבים תזונתיים : 31 גרם
קלוריות : 3333
אשמח לקבל תגובות
|