החלטתי להתחיל מהיום תוכנית אימונים. אני רוצה
מסה. התכנית טובה?
ראיתי מה זה fbw ולקחתי מזה תרגילים, לא עם תרגילים מסובכים כי אני מתאמן בבית עם משקולות ואני לא הבנתי איך לעשות את חלקם.
אז הנה התכנית, 3 פעמים בשבוע :
רגליים: סקוואט 3 סטים
גב: מתח 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה: זה פשוט לשכב ולהרים את המשקולות למעלה, נכון? אם כן, 2 סטים
שכיבות שמיכה: 2 סטים
כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה: 3 סטים
יד אחורית: לא ממש מצאתי תרגילים שהם לא יותר מדי מסובכים, יש לכם?
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה (זה הרמת משקולות רגילה לא?) - 3 סטים
בטן: כפיפות בטן 3 סטים
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים
איך התכנית? אני מתחיל. רוצה מסה. אשמח לתשובות בקשר למה ששאלתי על הלחיצת חזה, יד אחורית, כפיפות מרפקים ובכלל על התכנית, תודה רבה !!
