בחיטוב אתה לא רוצה לפצל את האימון לשני אימונים ביום, גם לא במאסה האמת.
אחרי האימון אתה אוכל מן הסתם, וגורם למילוי מאגרי הגליקוגן ומתחיל את שלב ההתאוששות, אם תרוץ בערב אתה פוגע בהתאוששות השרירים מהאימון.
תסיים בצפר, תתאמן ב14:00, תעשה אימון אנאירובי של 40-50 דק' ועוד 10 דק' על ההליכון בסופו - 4 פעמים בשבוע זה יוצא 40 דק'.
אם אתה מוסיף עוד שני אימוני אירובי ארוכים בימים נפרדים אתה מגיע בקלות ל180-200דק' בשבוע שזה מספיק בהנחה שהתפריט שלך טוב.
|