[דור דהאן :)]

התפריט שלי הוא כזה:
בוקר:
גביע קוטג' 5%
כפית שמן זית
ביניים:
טונה במים 110 גר' אחרי סינון
כף שמן זית
צהריים:
200 גר' חזה עוף
ביניים:
80 גר' פסטרמה דלת שומן
ערב:
3 חלבוני ביצה
חלמון ביצה
לילה:
40 גר' גבינה צהובה קשה 5%

ירקות חופשי, שותה רק מים.

ערכים:
קלוריות: 1078
חלבון: 155.2
שומן: 47.7
פחמימות: 7.2 לא כולל ירקות
פעם בשבוע העמסה רצינית אני מאמין שאני אגיע לאיזור ה600-700 פחמימות ביום העמסה.
יש לכם הצעות איך אתם העברתם את החיטוב?