אתה חייב לדעתי מאסה של לפחות חצי שנה אבל מאסה אינטנסיבית
בוא נתחיל עם זה שאתה צריך תפריט תזונה טוב (תעזר בפורום תזונה)
תבנה תוכנית אימונים עם כמה שיותר גירוי שריר (פרמידות זה מעולה )
ותשתדל כל שבועיים-שלושה לעלות במשקלים באימונים ויהיה טוב =)
סך הכל יש לך בסיס נחמד
|