פשוט מאוד - אין לך מה לחטב, תעלה מסה נקייה ואל תאכל ממתקים וכל מיני חארטות כאלה וארוחות ציט, תבנה תפריט מסודר של מאסה תעזר בתפריטים שיש באתר תקפיד על התפריט הזה ואל תזניח אותו אל תוותר, כמו כן אל תפסול את אפשרות המדריך במכון שלך - לפעמים הוא כן יכול לעזור.
אל תשכח המפתח למאסה זה המטבח. חשוב לאכול כמות חלבון השווה ל 1.2-2.0 x המשקל הכללי שלך כמו כן להיות במאזן קלורי חיובי - שוב פעם תקרא מאמרים באתר.
אל תשכח הכי חשוב מכל החפירה זה ההתמדה באימונים והתזונה ולא לשכוח לישון לפחות 8 שעות.
|