ציטוט:
פורסם במקור על ידי freepsider
אני רוצה להשתתף במירוץ. מדובר על 10 קילומטר.
אני במסה, גיל 21, גובה 170, 2500 קלוריות ביום.
יש לי כמה שאלות:
1.מה לאכול לפני הריצה?
2.מה לאכול אחרי הריצה?
3.האם בריצה ממושכת כזאת אני יאבד שריר?
4.כמה קלוריות שורפים בריצה של 10 קילומטר?
5. אני רוצה על הדרך להשתמש בויטה לייף כי זה ממש ממריץ, ותקנו אותי אבל הגוף ישתמש ביותר שומן אם אני אשתמש בזה ופחות בשריר, מה אתם אומרים?
תודה לעונים.
|
קודם כל בהצלחה, גם אני מתכוון לרוץ, באיזו קטגוריה אתה, זינוק אדום או לבן?
ועכשיו בקשר לשאלות שלך:
1. שלוש וחצי- ארבע שעות לפני תאכל ארוחה מלאה עשירה בפחמימות מורכבות וחלבון דל שומן. חצי שעה- שעה לפני תוסיף עוד פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (איזו בננה או 4 תמרים).
2. אחרי תאכל כמו שאתה אוכל אחרי אימון משקולות (פחמימה זמינה בשילוב עם חלבון).
3. לא מאמין שתאבד שריר.
4. זה תלוי במשקל שלך, תכפיל את המשקל שלך בק"ג ב1.04, את התוצאה תכפיל ב-10 וזה מספר הקלוריות שתשרוף בריצה הזאתץ
5. סליחה, לא יודע.