אתה לא תפרק שריר בריצה של 10 ק"מ ,לא מדובר בריצת מרתון.
מה לאכול לפני? 3-4 שעות לפני ארוחה רוויה בפחמימות-פסטה/אורז/תפוחי אדמה עם חלבון דל בשומן-חזה עוף/חזה הודו.
אחרי הריצה אתה יכול לעשות שייק פירות עם סקופ חלבון.
בריצה כזאת אתה תשרוף באזור ה-700 קלוריות.
|