ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Red_Hot
טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה:
לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב.
בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי.
|
לא טוב בכלל!
אתה צריך לעשות 3-6 חזרות, במשקל קטן,
ואז ממש לפני התרגיל אפילו אפשר 2 חזרות במשקל גדול ממשקל העבודה!
20 חזרות פשוט ירוקנו ממך גליקוגן ויפרישו חומצת חלב שתפגע בביצועי העצבים שלך.