ציטוט:
פורסם במקור על ידי haas
באימון גב אני מתחיל תמיד עם 2 סטים של מקסימום חזרות שאני יכול במתח כשבין שני הסטים אני עושה מנוחה של דקה וחצי+- . בסט הראשון אני מצליח לעשות 15 חזרות מלאות ובשני 6-8 .
המטרה שלי באימונים היא ניפוח לכן אני מבין ש15 חזרות זה לא מועיל כל כך למטרה שלי.
איך לשנות את הקטע הזה כדי שזה יעבוד לי הכי הרבה על ניפוח? ובבקשה אל תמליצו לי לעשות במקום זה פולי עליון או משהו כזה כי מאוד חשוב לי לעבוד עם המתח...
|
ידידי אם אתה רק התחלת להתאמן , מומלץ ביותר מתח באחיזה רחבה לגב .
זה לא משנה כרגע אם אתה עושה 12 חזרות או 15 חזרות . אם אתה רק התחלת להתאמן זה מנפח לך את השריר ... אתה צריך לעבוד על חיזוק השרירים כדי שמתי תשתדרג את התוכנית תוכל לעבוד כמו שצריך ...
לכן זה די אידאלי למתחילים לעשות 3 סטים של 15 חזרות .
יש לכם במכון כושר גרביטון ? שנותן קונטרה חזרה במשקל.... אם כן תוכל לעשות עליו מתח באחיזה רחבה... יהיה לך יותר קל ... ותוכל להשלים 3 סטים של 15 חזרות .
אחרי חודשיים שתעשה ככה ... וכבר תיהיה חזק בגב , תעבור לפולי עליון או חתירה .