אתה צריך לדעת מה ה bmr שלך (חיפוש) + אימון/אירובי זה -250~ קלוריות = כמה שאתה שורף ביום
אתה צריך לדעת בערך את האחוז שומן שלך ולהפחיט ממשקל הגוף את השומן.
את משקל השומן אתה מכפיל ב 68 והתוצאה היא כמה קלוריות אתה צריך לאכול מתחת למה שאתה שורף (בשורה ראשונה).
נגיד אתה 90 קילו עם 15% שומן, זה אומר שיש לך 13.5 קילו שומן, תכפיל ב 68 ותקבל 918.
ונגיד שיצא לך שאתה שורף 2418 (סתם מספר זרקתי) אז תפחית ממנו 918 וזה אומר שאתה צריך לאכול 1500 קלוריות כדי להיות בחיטוב אופטימלי.
הקלוריות צריכות להיות מורכבות מ0.5-0.7 גרם שומן לקילו גוף, 1.4-1 גרם פחמימה לקילו גוף, שאר הקלוריות מחלבונים (ייצא 2.5-3 גרם לקילו גוף)
__________________
C:\DSC_000087KG
|