היי,
אני בן 15, שוקל 67, גובה 1.86 , 11% שומן [ לפי מה שנבדק במכון כושר ] .
התחלתי אתמול ללכת למכון כושר , בנו לי שם תכנית אימונים וכאלה .
אני רוצה להתחיל גם לאכול יותר מסודר, וו לבנות תפריט שישמש לי ככיוון מה בערך לאכול כל יום .
אזז... איך אני יודע כמה חלבונים לדוגמא להכניס לתפריט? כמה פחמימות? כמה קלוריות להכניס בשביל לעלות במשקל ? [ יצא לי בחישובים מסויימים שאני שורף בסביבות 2000 קלוריות ביום בלי לעשות כלום, אבל התחלתי גם לרוץ כל יום 15 דק' . וו אני צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאני מוציא , נכון ? ]
קיצר, לפי מה אני בונה תפריט שיהיה מותאם בשבילי ?
וו ממה כל ארוחה בערך צריכה להיות מורכבת ?
ואם כבר פתחתי אשכול , אזז, מה באמת החשיבות של התזונה ?
אם לא אוכל 5-6 ארוחות מסודרות ביום ורק אתאמן במכון כושר אז לא יראו תוצאות ?
ועוד שאלה קטנטונת .
מי שרוצה לעלות במסה צריך
לרדת באחוזי השומן, נכון ?
תודה מראש לעוזרים
