[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי amitbensh

אחותי מתחילה להתאמן איתי בחדר כושר
היא תעשה בעיקר ארובי ופה ושםמשקולות במשקלים קלים בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע
בדקתי במחשבונים על הצריכה הקלורית שלה בזמן מנוחה והיא בסביבות ה 1400 קלוריות
שמתוכםהיא צורכת 47 גרם חלבון שהם בסביבות ה 185 קלוריות
ו 130 גרם פחמימה שהם בסביבות ה 520 קלרויות
איך זה יכול להיות?


התפריט של נשים מורכב כמו של גברים רק בצריכה שונה??
ואיך צריכה להיות טבלת היחסים בין חלבון שומן ופחמימה אצל נשים?

וכל השאלות האלה בתקווה שזה המקום הנכון לשאול בו ולא רק אצל מפתחי גוף

קודם כל תמסור לאחותך מזל טוב ובהצלחה.

דבר שני. תפריט לנשים דומה בדיוק לתפריט של גברים חוץ מהכמות חלבון.

לנשים שרוצות בניית מסת שריר מומלץ לצרוך 1.5 גרם חלבון ביום להבדיל מ- 2 לגברים.
בקשר לפחמימות ולקלוריות זה סובייקטיבי.
מחשבונים של קלוריות זה טוב ויפה אבל לא הכי מדוייק ואני לא מת על זה.

אם המטרה שלה זה לרדת באחוזי שומן אז צריך לנתח את התפריט שלה כרגע ולראות על כמה קלוריות היא עומדת, ובהתאם לזה לעשות שינויים.
אם המטרה שלה זה לבנות מסת שריר ועלייה במשקל אז שוב צריך לנתח את התפריט שלה ולראות איפה אפשר לעשות תיקונים והיכן צריך להוסיף קלוריות.